Я имею право:

• -сказать «нет» или «не хочу» любому, когда мне этого хочется;
• -быть самому себе судьёй;
• -не зависеть от общественного мнения;
• -не извиняться и не оправдываться за свои намерения, действия;
• -не объяснять своё поведение.

Вы должны научиться вежливо отказывать собеседнику если чувствуете давление над собой, для этого подойдут следующие обороты: «мне это не интересно», «поговорим о другом», «давай сменим тему», «это твои проблемы».

Существует метод для жесткого прагматичного самоконтроля, называется он «стоп-кран»(кстати одним из популяризаторов этого метода был сам В.И.Ленин), суть метода состоит в том, что каждый раз сталкиваясь с посторонним мнением, предложением или советом, оценивайте это с точки зрения собственных интересов, и если высказанное или предложенное не совпадает с вашими интересами, смело отказывайтесь. Разрешите себе быть настолько плохим, насколько вам этого захочется, выскажите открыто собеседнику: «Я вовсе не готов сделать то о чём вы меня просите. Боюсь вы переоцениваете моё бескорыстие(доброту, интеллект, талант, красоту)». Избавившись от неверных представлений о себе, Вы обретаете внутреннюю свободу и защиту от манипуляций.

Пассивная защита

Пассивная защита используется в тех случаях, когда вы не знаете как поступить, что ответить или не хотите портить отношения с собеседником.

• -Не реагируйте на слова манипулятора, сделайте вид, что не расслышали
• -претворитесь тугодумом, делайте вид, что не понимаете о чём идёт речь
• -переведите беседу на другую тему
• -если согласились на просьбу манипулятора, обязательно оговорите, что окончательное решение будет зависеть от вас, это даст возможность при надобности отыграть ситуацию назад
• -повторите просьбу к вам, но уже в форме вопроса, побуждая продолжить речь, это даст дополнительное время на обдумывание

Данные способы пассивной защиты эффективны лишь для человека с хорошим самообладанием

Вот несколько способов не потерять самообладание :

-Разглядывание. Основная негативная информация оказывает своё влияние через слух, следовательно в острой обстановке следует концентрировать внимание не на том что и как произносит собеседник, а на мелкие детали его внешности, одежды, окружающую обстановку, так как будто собираетесь написать картину. Внезапное молчание обязательно ослабит напор манипулятора

-Визуализация. Мысленно уменьшите собеседника, действующего вам на нервы, в росте, попробуйте представить его в комичном виде(например в семейных трусах в горошек). Раздражение нарастающее внутри представьте в виде пучка энергии, уходящего в землю или в небо. Представьте сцену воображаемого реванша по отношению к вашему обидчику.

Не суетитесь и не бегайте по комнате, лучше сядьте и успокойтесь, дышите как можно глубже, выпейте холодной воды. Не спешите с ответом, можете даже мысленно досчитать до десяти, это позволить подобрать лучший ответ, это будет говорить о вас , как о человеке знающем цену своего слова. Держитесь перед собеседником прямо, не горбитесь, храните ровное дыхание и твёрдый взгляд, направленный между глаз собеседника.

Активная защита

Активная защита применяется в том случае, когда можно не бояться открытого конфликта, если вы не находитесь в служебной или материальной зависимости от манипулятора. Главное при этом - психологический настрой, не стесняйтесь говорить того, что думаете.

• -Расставьте все точки над i:
• Прямо и не стесняясь, выскажите своему собеседнику, то что вас тревожит, потребуйте чётких объяснений: «Куда это вы клоните?», «Ну, и дальше что?», «Что именно вы хотите?».Это поможет сделать тайные помыслы манипулятора ясными.
• -Ответная манипуляция, контрудар:

Притворившись, что вы не чувствуете манипуляций над собой, начинайте встречную игру, стремясь завершить её резким поворотом ситуации, сводя на нет все попытки манипуляций - тем самым демонстрируя своё психологическое превосходство.

Стремитесь к мирным решениям

Не стоит полагать, что все вокруг пытаются вами манипулировать, так недолго и манию преследования заработать. Помните: мир – главное оружие. Не атакуйте первым. Сделайте так, чтобы агрессор понял бесполезность своих целей, так как бороться не выгодно ему самому. Надеюсь, вышеприведённые советы вам помогут. Удачи!